Viime kesänä Karvian Real Power Games -kilpailuihin osallistui voimakaksikko Turusta. Kilpailukipinä voimamies- ja voimanaiskisoihin syttyi ja nyt tähtäin on asetettu ensi kesän Suomen Vahvin Mies ja Nainen -kilpailuihin.

Turkulainen pariskunta, Tomi ja Maria “Mape” Perrakoski, ovat harrastaneet muutakin urheilua voimailun lisäksi. Tomi harrasti nuorempana itsepuolustuslajeja, joiden kautta punttisali alkoi vetää puoleensa.

Marialla on pohjalla monipuolinen liikuntatausta.
- Olen harrastanut kouluaikana pikajuoksua, hiihtoa ynnä muuta urheilua. Lisäksi olen harrastanut paljon kaikenlaista liikuntaa kuten ratsastusta kymmenen vuotta, vesijumppaa ja spinningiä, kertoo kolme vuotta voimaillut Mape.

Mape kiinnostui voimailusta miehensä yllyttämänä. Etenkin penkkipunnerruksesta ja sotilaspenkistä hän piti kovasti.

Tomin voimailuharrastus alkoi jo 15-vuotiaana vuonna 1992. Aluksi treeni piti sisällään penkkiä ja hauista, kunnes puolen vuoden harjoittelun jälkeen mukaan tuli koko kropan kattavia liikkeitä.
- Sain 40 kiloa penkistä, kun aloitin, Tomi sanoo.

Lisäravinteet tärkeä apu
Perrakosket syövät paljon proteiinipitoista ruokaa kolmen neljän tunnin välein. Treenipäivinä tärkeässä osassa on tankkaus lisäravinteilla ja palautusjuoma treenin jälkeen.
- Kaiken pohjana on kuitenkin kiinteä ruoka ja paljon kaloreita. Suosikkijuomani on maito ja suosikkiruokani on rapeaksi paistettu kana, Tomi sanoo.

Perrakosket panostavat ravintoasioihin. Mape kertoo, että lisäravinteiksi eivät riitä pelkästään proteiini ja kreatiini. C- ja B-vitamiini sekä MSM ja omega-3-rasvahapot kuuluvat päivittäiseen ohjelmaan joka päivä.
- Itse olen ainakin saanut niistä paljon hyötyä, kertoo Tomi.

Mapen lempiruoka on kanapasta ja lempijuoma on cola light.
- Pyrin syömään puhtaasti, vaikka se onkin vaikeata, koska rakastan
herkkuja ja varsinkin makeaa!

Lajitreenit ”Ilun toimistolla”
165-senttinen ja 77-kiloinen Mape harjoittelee punteilla kolme kertaa viikossa ja kerran viikossa on vuorossa voimanaislajien harjoittelua. Lisäksi ohjelmaan kuuluvat kävelylenkit. Kovat lajitreenit koettelevat kestävyyttäkin. 185-senttisen ja 133-kiloisen Tomin harjoittelun perusrunko on samansuuntainen. Treeniviikko sisältää kolme treeniä salilla ja vähintään yhden lajitreenin. Kävelylenkit lepopäivinä.

Vaikka Suomi on voimamiesurheilun menestysmaita, ei lajiharjoittelupaikkoja ole liikaa. Yhteistyö alan parissa olevien kanssa on tärkeää. Perrakosket tekevät lajiharjoittelunsa yhden kaikkien aikojen suomalaisurheilijan Ilkka Nummiston tiloissa. Harjoituspaikasta löytyy tarvittavia välineitä monipuolisesti. Välineistä mainittakoon alasimet, joita nostettiin muun muassa vuoden 1990 Maailman Vahvin Mies -kilpailussa.

He käyvät välillä harjoittelemassa myös Suomen huippujen, kuten Juha-Matti Järven ja Kati Luodon lajitreenitiloissa.
- Hyviä neuvoja olemme saaneet! Mikäs sen hienompaa kuin saada treenata joskus Suomen huippujen kanssa, Mape kertoo.

Perrakosket eivät ole tehneet vielä lajiharjoittelua kauaa ja lajitulokset paranevatkin hyvää vauhtia. Tomin lähiaikojen tavoitteita ovat muun muassa merimieskävely 400 kilolla ja 350 kilolla hyvän vauhdin saavuttaminen. Myös salkkujen kantaminen ja säkkien nostot on tavoitteena saada kulkemaan vikkelämmin. Kärryntyöntöä Tomi on harjoituksissa tehnyt 550 kilon kuormalla.

Pohjalla kovia tuloksia
Mapella on pohjalla ennen voimanaiskilpailuihin siirtymistä kovia tuloksia penkkipunnerruksesta. Penkkipunnerrusennätys raw-kisoissa on 90 kiloa. Salilla tuo rauta on noussut myös sotilaspenkistä.
- Ihan kohtalaisesti on mennyt sotilaspenkkirintamalla. Vuonna 2007 menin ensimmäisiin maksimisotilaspenkkikisoihin. Samana vuonna Etelä-Suomen mestaruuskilpailuissa 2. sija ja SM-3. Tänä vuonna Lahden SM-kisoissa sotilaspenkissä Suomen mestaruus 19 toistolla 55 kilon raudalla, Mape kertoo.

Tomin parhaita salituloksia ovat 360 kilon jalkakyykky ja 270 kilon penkkipunnerrus varusteilla. Penkiltä on raakana noussut 212,5 kiloa ja raw-maastanosto on 307,5 kiloa. Etukyykystä Tomi on nostanut 235 kiloa. Tomi on osallistunut maastaveto- ja penkkipunnerruskisoihin. Tällä hetkellä hän keskittyy voimamieskisoihin täysillä. Mikäli lajitreenit antavat mahdollisuuden, meinaa Tomi kilpailla välillä myös voimanostokisoissa.

Kilpailukokemusta uuteen lajiin
Perrakosket hakivat tuntumaa voimamies- ja voimanaiskisoihin viime kesänä Karvian Real Power Games -kilpailusta. Näin he saivat kokemusta uusista lajeista ja tuntumaa siitä millä tasolla maan kärki liikkuu lajissa.
- Heh, oli se kokemus mikä piti kokea. Siis se oli tosi mahtava kokemus ja pelkäsin kuollakseni miten ne tytöt ottaa minut vastaan. Ajattelin, että ne syövät minut elävältä! Mutta tytöt ottivatkin minut hyvin vastaan ja kannustivat, Mape kertoo ensimmäisestä esiintymisestään voimanaiskisoissa.

Mapelle jäi kisasta hyvä fiilis, vaikkakin varvas murtui, kun 70 kilon paino tippui jalan päälle. Kisajärjestelyjä hän kehuu todella hyviksi. Mapen paras laji kisassa oli tukkipunnerrus vinopenkiltä, jossa hän sijoittui toiseksi heti Kirsi Järven jälkeen. Perrakoskien kilpailukipinä voimamies- ja voimanaiskisoihin syttyi niin, että molemmat aikovat kilpailla ensi vuoden SM-kisoissa.

Mape toivoo, että Suomessa olisi enemmän kilpailuita naisille. Tomin mielestä voimamiesurheilun taso on noussut ja maailmalla pärjääminen on entistä vaikeampaa.
- Jenkit esimerkiksi ovat todella kovassa kunnossa tällä hetkellä. Norjasta ja itäblokin maista tulee koko ajan nuoria ja ällistyttävän kovia kavereita. Eteenpäinhän laji silloin menee. Lajit ovat painavampia ja raskaampia.

Urheileva perhe
Mapella on kahdeksanvuotias poika, joka on myös kova urheilemaan. Hänen lajinsa on paini. Tomilla on kolme lasta, kuusivuotias tyttö sekä kahdeksan- ja kymmenenvuotiaat pojat.

- Mieheni lapset ovat myös kovia urheilemaan, että kyllä vilinää riittää aina kun he ovat meillä. Silti pystymme itse keskittymään treeneihin ja välillä koko lapsikatras on mukana salilla ja hyvin on mennyt, toteaa personal trainerin hommia työkseen tekevä Mape.

Vinkkejä nuorille
Perrakosket korostavat perusasioiden merkitystä nuorten voimailussa.
- Tehkää perusliikkeitä ja unohtakaa kaiken maailman "kickbackit". Syökää hyvin ja levätkää tarpeeksi! Kuunnelkaa kroppaa, väsyneenä ei saa treenata, Tomi sanoo.

- Muistakaa laittaa treeni, ruoka ja lepo kohdalleen ja sitten pirusti asennetta! Ei saa antaa tuumaakaan periksi, Mape jatkaa.

Tulevaisuuden tavoitteet
Tulevaisuuden tavoitteet Perrakoskilla liittyvät etenkin omien tulosten parantamiseen.
- Tulla tietty h--vetisti vahvemmaksi, kiteyttää Mape tavoitteensa jatkossa.

- Menestyä voimamieskisoissa ja saada lisää voimaa joka puolelle! Tämän vuoden tavoitteita ovat raw-maastaveto 320 kiloa, etukyykky 250 kiloa ja kehittyä lajeissa sekä saada fyysistä kuntoa ylöspäin muun muassa kovilla mäkijuoksuilla, kertoo Tomi.

Tomi kertoo olevansa valmentajana ylpeä vaimonsa sotilaspenkin Suomen mestaruudesta ja kolmesta SE-tuloksesta tältä vuodelta.
- Kova työ tuottaa tulosta, Tomi korostaa.

Mape sovittaa sotilaspenkin ja voimanaiskisat yhteen siten, että lajitreeni jää vähemmälle, kun sotilaspenkkikisat lähestyvät.
- Kyllä jatkossa käyn myös sotilaspenkki ja raw-penkkipunnerruskilpailuissa, vaikka niin innostuin tästä voimanaislajista.

Tomi Perrakoski

Kotipaikka: Turku Pituus: 185 cm Paino: 133 kg Suosikkiruoka: rapeaksi paistettu kana. Suosikkijuoma: maito  Parhaat salitulokset: Jalkakyykky varusteilla 360 kg, penkkipunnerrus paidalla 270 kg ja raw-maastaveto 307,5 kg. Treenipäiväkirja: osoitteessa www.keskisuomenvoimailijat.com/foorumi

Maria “Mape” Perrakoski

Kotipaikka: Turku Pituus: 165 cm Paino: 77 kg Suosikkiruoka: kanapasta  Suosikkijuoma: cola light Raw-penkkipunnerrus: 90 kg Treenipäiväkirja: osoitteessa www.keskisuomenvoimailijat.com/foorumi