Lämmittelytsarjat:

20 kg, 60 kg, 90 kg, 110 kg (jotain epämääräisiä sarjoja ja käsien pyörittelyä sekä mielen virittämistä).

Ykkösiä:

Jokainen nosto kuin kilpailussa eli persaus penkissä ja pysäytys rinnalla.

1 x 140 kg, 1 x 160 kg ja 1 x 170 kg (kaikki nostot helppoja).

Loppuojennukset:

2 x 210 kg
2 x 240 kg (liike erittäin pieni).

Sarja:

12 x 140 kg (persaus penkissä ilman pysäytyksiä).

Pystypunnerruksia:

Ja vielä olkapäät hapoille.